女人必做的16件保养大事

逍遥

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　女人，要学着自己爱自己，要全面的关注自己的健康，记住下面的16个健康理念并且实践，让你成为自己的健康主人。
　　1、补钙
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
　　2、补充纤维素
　　有的女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　3、补充叶酸
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　4、驾驶时戴上安全防护设施
　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
　　5、建设优质情感生活
　　性情是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切。
　　6、每天吃早餐
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
　　7、饮食多样化
　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
　　8、养只狗
　　养只狗陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
　　9、每晚按时睡觉
　　最好的睡眠是，每天都有规律地睡7～8个小时。
　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼
　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　12、保持稳定的理想的体重
　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
　　13、不急于起床
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
　　14、饭后强迫自己运动15分钟
　　比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
　　15、不要久坐
　　据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
　　16、服用Vc和Ve
　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。[/li]